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{"id":635,"date":"2018-04-16T07:24:19","date_gmt":"2018-04-16T05:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/?p=635"},"modified":"2018-08-24T14:21:09","modified_gmt":"2018-08-24T12:21:09","slug":"in-season-krafttraining-fuer-teamsportler-teil-4-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2018\/04\/16\/in-season-krafttraining-fuer-teamsportler-teil-4-trainingsplan\/","title":{"rendered":"In-Season Krafttraining f\u00fcr Teamsportler &#8211; Teil 4: Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<p>Im abschlie\u00dfenden Teil der Serie flie\u00dfen alle Informationen in einem konkreten Trainingsplan zusammen. Die hinterlegte Version enth\u00e4lt zwei Trainingseinheiten und ist nur eine M\u00f6glichkeit, wie das Training praktisch umgesetzt werden kann. Je nach individueller Situation (Position, Verletzungen, Erm\u00fcdungsstatus, Trainingswoche, Spielzeit etc.) kann und muss der Trainingsplan entsprechend angepasst werden.<br \/>\nDie erste Einheit dient dem Erhalt und Ausbau aller relevanten Kraftf\u00e4higkeiten (Maximal-, Schnell- und Reaktivkraft) und sollte in einem m\u00f6glichst ausgeruhten Zustand durchgef\u00fchrt werden. Die zweite Einheit besteht aus \u00dcbungen, welche weitere spezifische Zielsetzungen (z.B. Knie- und Schulterstabilit\u00e4t) verfolgen.<\/p>\n<p>Die Erm\u00fcdung sollte sich aufgrund der Trainingsmethoden (z.B. IK-Training) und dem Vermeiden von Muskelversagen in Grenzen halten. Dennoch empfehle ich an dieser Stelle den\u00a0Blogartikel\u00a0zur <a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2018\/02\/12\/3-strategien-fuer-eine-optimale-regeneration-nach-intensiven-spielentrainingseinheiten\/\">Optimierung von Regeneration<\/a>. Insbesondere das niedrig intensive Fahrrad fahren nach dem Krafttraining wird sich auszahlen!<br \/>\nWenn die Regeneration keine limitierende Rolle spielt (z.B. wenig Einsatzzeit, nur 2x\/Woche Training etc.) steht einem Athleten mehr Kapazit\u00e4t f\u00fcr das Kraft- und Konditionstraining zur Verf\u00fcgung. Dann sollten mehr Einheiten durchgef\u00fchrt werden. In den meisten F\u00e4llen sind jeweils 2 Trainingseinheiten f\u00fcr den Unter- bzw. Oberk\u00f6rper als optimal anzusehen.<\/p>\n<p><strong>F\u00fcr alle Spieler von <a href=\"http:\/\/www.frankfurt-universe.de\">Samsung Frankfurt Universe<\/a>:<\/strong> Die erste Einheit sollte Montagabend (Spiel am Samstag), die zweite Mittwochabend durchgef\u00fchrt werden. Das Footballtraining findet Dienstags, Donnerstags und Freitags statt.<\/p>\n<p>Bisher konnte ich alle individuellen Fragen per <a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/kontakt\/\">Mail<\/a> (Jonas@kuk-frankfurt.de) oder <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kukfrankfurt\/\">Facebook<\/a> beantworten. Sollten einige interessante Fragen zusammen kommen werde ich ein Q&amp;A-Beitrag daraus zusammenstellen. Also schreibt mir eure (kurzen und konkreten) Fragen zu m\u00f6glichen Anpassungen des Trainingsplans. Ich versuche darauf einzugehen.<\/p>\n<p><strong>Anmerkung zum Trainingsplan:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>TEMPO:\u00a0<\/strong>Beschreibt die Dauer jeder Bewegungsphase der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung in Sekunden.\n<ul>\n<li>Die erste Zahl steht f\u00fcr die negative\/exzentrische\/nachgebende Phase<\/li>\n<li>Die zweite Zahl f\u00fcr das halten des Gewichts nach der exzentrischen Phase<\/li>\n<li>Die dritte Zahl steht f\u00fcr die positive\/konzentrische\/\u00fcberwindende Phase<\/li>\n<li>Die vierte Zahl f\u00fcr das Halten des Gewichts nach der konzentrischen Phase<\/li>\n<li>Bsp. Kniebeugen 30&#215;0: 3 Sekunden Dauer bis in in die tiefe Hocke, 0 Sekunden unten verharren, explosiv aufstehen (x!) und 0 Sekunden oben verharren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Supers\u00e4tze:\u00a0<\/strong>Die Buchstaben\/Zahlen (z.B. C1 und C2) vor den \u00dcbungen zeigen an, dass sie als Supersatz durchgef\u00fchrt werden sollen. Zum Beispiel wird ein Satz Bankdr\u00fccken durchgef\u00fchrt und nach 2mins Pause ein Satz Klimmz\u00fcge. Nach weiteren 2mins Pause wird wieder ein Satz Bankdr\u00fccken durchgef\u00fchrt usw. Ist nur ein Buchstabe im Trainingsplan (z.B. A1 Standumsetzen) wird kein Supersatz durchgef\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/In-Season-Trainingsplan-Kraft-Teamsport-1.xls\">Download: In-Season Trainingsplan (Kraft) Teamsport<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im abschlie\u00dfenden Teil der Serie flie\u00dfen alle Informationen in einem konkreten Trainingsplan zusammen. Die hinterlegte Version enth\u00e4lt zwei Trainingseinheiten und ist nur eine M\u00f6glichkeit, wie das Training praktisch umgesetzt werden kann. 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