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{"id":286,"date":"2017-10-25T09:19:06","date_gmt":"2017-10-25T07:19:06","guid":{"rendered":"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/?p=286"},"modified":"2018-09-25T12:50:27","modified_gmt":"2018-09-25T10:50:27","slug":"spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-3-case-study-marius-erk-ec-bad-nauheim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2017\/10\/25\/spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-3-case-study-marius-erk-ec-bad-nauheim\/","title":{"rendered":"Spezifisches Krafttraining im Eishockey: Teil 3 &#8211; Case Study Marius Erk (EC Bad Nauheim)"},"content":{"rendered":"<p><em>&#8220;There are no shortcuts to long-term physical development or elite-level athletes.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>Wie man das Wissen aus den ersten beiden Beitr\u00e4gen der Reihe (<a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2017\/10\/22\/spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-1-grundlagen\/\">Teil1<\/a> , <a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2017\/10\/23\/spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-2-beschleunigung\/\">Teil 2<\/a>) in die Praxis \u00fcbertragen kann, werde ich am Beispiel der Off-Season 2017 von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/marius.erk?fref=mentions\">Marius Erk<\/a>\u00a0vom <a href=\"http:\/\/ec-bn.de\/ecbn-neu\/\">EC Bad Nauheim<\/a> darstellen:<\/p>\n<p>Insgesamt hatte Marius 14 Wochen Zeit, um sich auf die\u00a0Saison\u00a02017\/18 vorzubereiten. Diese teilte ich wie folgt auf:<\/p>\n<ul>\n<li>Phase 1 \u2013 Akkumulationsphase (Hypertrophie, Dauer 4 Wochen)<\/li>\n<li>2-w\u00f6chiges Trainingslager Finnland<\/li>\n<li>Phase 2 \u2013 Transmutationsphase (Maximal- und\u00a0Schnellkrafttraining, Dauer 6 Wochen)<\/li>\n<li>9 Tage Urlaub<\/li>\n<li>Phase 3 \u2013 Realisationsphase (Maximal- und Explosivkrafttraining, Dauer 2 Wochen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aufgrund des Trainingslagers und des Urlaubs bot sich ein geblockt-periodisiertes Vorgehen perfekt an. Vor allem die Dauer und der Zeitpunkt des Urlaubs waren ideal, damit sich die k\u00f6rperlichen Anpassungsprozesse an die Transmutationsphase entfalten konnten. Man kann im Anschluss an eine Maximalkraftphase von 7-10 Tagen Regenerationszeit\u00a0ausgehen, bis sich die Trainingseffekte maximal ausgepr\u00e4gt haben [1]. Dar\u00fcber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass speziell im Leistungssport ein geblocktes Vorgehen einer linearen (und teilweise auch wellenf\u00f6rmigen) Periodisierung \u00fcberlegen ist [2,3].<\/p>\n<p>Um die Effektivit\u00e4t der einzelnen Trainingsphasen zu \u00fcberpr\u00fcfen und das weitere Training systematisch planen zu k\u00f6nnen, muss eine regelm\u00e4\u00dfig Leistungsdiagnostik durchgef\u00fchrt werden. Dabei sollten die f\u00fcr den Sport relevanten Leistungsparameter unter standardisierten Bedingungen getestet werden. Aufgrund der vorangegangenen Analyse eishockeytypischer Bewegungen testete ich mit Marius folgende Parameter:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00f6rperzusammensetzung (Bioimpedanzanalyse, n\u00fcchtern, morgens)<\/li>\n<li>Leistung im SJ und CMJ (myJump 2 App)<\/li>\n<li>1RM in der Kniebeuge (H\u00fcftgelenk unter Kniegelenk, kontrollierte Exzentrik)<\/li>\n<li>1RM Bankdr\u00fccken (Ges\u00e4\u00df durchgehend Kontakt mit der Bank, Stange ber\u00fchrt die Brust, kontrollierte Exzentrik)<\/li>\n<li>maximale Anzahl an Klimmz\u00fcgen im Neutralgriff (kein Beineinsatz, kein Schwung holen etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Ergebnisse Leistungsdiagnostik<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-344 size-full\" src=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Ergebnisse-Marius-2017-Kopie.jpg\" alt=\"\" width=\"607\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Ergebnisse-Marius-2017-Kopie.jpg 607w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Ergebnisse-Marius-2017-Kopie-600x268.jpg 600w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Ergebnisse-Marius-2017-Kopie-300x134.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 607px) 100vw, 607px\" \/><\/p>\n<p>Anmerkung: Am Ende der zweiten Trainingsphase (27.06.2017) habe ich bewusst auf eine Testung der Maximalkraft verzichtet. Aufgrund des anschlie\u00dfenden Urlaubs nutzte ich die komplette Phase, um Marius in ein geplantes &#8220;Overreaching&#8221; zu bringen. Dabei handelt es sich um ein bewusst in Kauf genommenes \u00dcbertraining, auf welches eine ausgepr\u00e4gte Erholungsphase (9 Tage Urlaub&#8230;) und anschlie\u00dfend eine deutliche Leistungssteigerung folgen (Vgl. [1]).<\/p>\n<h4>Phase 1 &#8211; Akkumulation<\/h4>\n<p>Die ersten 4 Wochen trainierte Marius nach dem <a href=\"https:\/\/www.strengthsensei.com\/german-volume-training-introduction\/\">German Volume Training (GVT)<\/a> in abgewandelter Form. Dabei war das prim\u00e4re Ziel die im Verlauf der Saison verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen und durch die Hypertrophie eine Steigerung der Maximalkraft (1RM) zu erreichen. Allerdings war in einer\u00a0<a href=\"http:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/2017\/11000\/Effects_of_a_Modified_German_Volume_Training.21.aspx\">aktuellen Studie<\/a>\u00a0das GVT-Trainingsprotokoll (10&#215;10 Wdh., ca. 60% 1RM) einem klassischen Hypertrophietraining (5&#215;10 Wdh., ca. 60% 1RM) unterlegen, und das bei vergleichbaren Trainingslasten. Auch wenn sich das GVT bei Marius bew\u00e4hrt hat, muss aufgrund der Studienergebnisse kritisch hinterfragt werden, ob ein geringeres Volumen (4-6&#215;10 Wdh.) bei h\u00f6herer Intensit\u00e4t (80% 1RM) nicht als effektiver anzusehen ist. \u00a0Die h\u00f6here Intensit\u00e4t w\u00fcrde vermutlich zu einer vermehrten Hypertrophie der schnellen Muskelfasern (Typ IIa) f\u00fchren und w\u00e4re somit als zielf\u00fchrender in der Entwicklung der Schnellkraft anzusehen.<\/p>\n<p>Dennoch zeigen die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik, dass Marius bereits nach 4 Wochen Training mit relativ niedrigen Gewichten (max. Trainingsgewicht Kniebeugen 85kg) seine\u00a0Bestleistung\u00a0in der\u00a0Kniebeuge\u00a0und im\u00a0Bankdr\u00fccken\u00a0aus der Off-Season 2016 best\u00e4tigen oder sogar \u00fcbertreffen konnte. Das zeigt, welchen gro\u00dfen Einfluss ein Hypertropheitraining bereits nach 4 Wochen auf die Maximalkraft haben kann. Die Abnahme der\u00a0CMJ\u00a0Leistung ist zu diesem Zeitpunkt nicht verwunderlich, die Gr\u00fcnde hierf\u00fcr (h\u00f6heres K\u00f6rpergewicht, keine nennenswerte Verbesserung des Kraftanstiegs) habe ich im <a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2017\/10\/23\/spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-2-beschleunigung\/\">zweiten Tei<\/a>l der Beitragsreihe erl\u00e4utert.<\/p>\n<h4>Phase 2 &#8211; Transmutation<\/h4>\n<p>Im Anschluss an Phase 1 und ein 2-w\u00f6chiges\u00a0Trainingslager bei\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ProProspectOfficial\/?fref=mentions\">Pro Prospect Ltd.<\/a>\u00a0in Finnland kam der erste entscheidende Block zur Verbesserung der Schnellkraft. Der Hauptteil des Trainings bestand aus 2x pro Woche durchgef\u00fchrtem Schnellkrafttraining (CMJ mit\u00a0Hexbar, 6-8 S\u00e4tze \u00e1 3 kontinuierlichen Wdh., 1 Minute Satzpause) und schweren\u00a0Kniebeugen\u00a0(3-6 S\u00e4tze \u00e1 3 Wdh. mit maximal explosiver\u00a0Kraftentfaltung, Satzpausen min. 5 Minuten) zur Verbesserung der intramuskul\u00e4ren\u00a0Koordination.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-385\" src=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"228\" height=\"304\" srcset=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-225x300.jpg 225w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-600x800.jpg 600w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-768x1024.jpg 768w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-450x600.jpg 450w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-338x450.jpg 338w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/After-Prowler-Sprints-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 228px) 100vw, 228px\" \/><\/p>\n<p>Au\u00dferdem wurden weiterhin Hypertrophiereize in Neben\u00fcbungen wie Bulgarian Split Squats, Glute-Ham-Raises und im\u00a0Rumpfkrafttraining gesetzt.\u00a0Neben dem Krafttraining f\u00fchrten wir noch 2 Einheiten Sprint- und Sprungkrafttraining mit zunehmend spezifischeren Sprungformen durch.<\/p>\n<p>In einer Transmutations-Phase ist das Trainingsvolumen typischerweise am h\u00f6chsten [3]. Neben den aufgef\u00fchrten Trainingsinhalten mussten nat\u00fcrlich auch die Energiesysteme entwickelt werden\u00a0(siehe Bild \ud83d\ude42 ) und Marius f\u00fchrte zus\u00e4tzlich noch regelm\u00e4\u00dfig Technikeinheiten durch (Schusstraining). Trotz des hohen Volumens und des geplanten Overreachings konnte Marius in dieser Phase seine Leistung im CMJ um fast 2cm steigern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Phase 3 &#8211; Realisation<\/h4>\n<p>In Phase 3 setzte ich ein\u00a0<strong>Komplextraining<\/strong>\u00a0mit schweren Kniebeugen und zus\u00e4tzlichem Bandwiderstand kombiniert mit klassischen Sprungformen ein. Es gibt Hinweise darauf, dass ein zus\u00e4tzlicher Ketten- oder Bandwiderstand zu h\u00f6heren Anpassungen des Kraftanstiegs f\u00fchrt, als freie Gewichte alleine [4, 5]. Im Komplextraining wird eine s.g. posttetanische Potenzierung ausgenutzt, um einen gesteigerten Schnelligkeits-\/Schnellkraftreiz setzen zu k\u00f6nnen [6]. Dabei f\u00fchren die schweren Kniebeugen zu einer gesteigerten neuronalen Ansteuerung (und somit Leistung) w\u00e4hrend der Spr\u00fcnge. Wenn man ein Komplextraining durchf\u00fchrt m\u00fcssen die Pausenzeiten zwischen Kraft\u00fcbung und Sprungform unbedingt eingehalten werden. H\u00e4ufig lese ich in diesem Zusammenhang, dass die Spr\u00fcnge direkt im Anschluss an die Kniebeugen durchgef\u00fchrten werden sollen. Zu diesem Zeitpunkt \u00fcberwiegen die erm\u00fcdenden Effekte aber mit Sicherheit noch die potenzierenden. Die optimalen Pausenzeiten scheinen aber individuell sehr unterschiedlich auszufallen. Als Orientierung w\u00fcrde ich mindestes 5 Minuten Pausenzeit empfehlen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem f\u00fchrten wir weiterhin 2x\/Woche ein eishockeyspezifisches Sprint-\/Sprungtraining durch.\u00a0Aufgrund der in <a href=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/2017\/10\/23\/spezifisches-krafttraining-im-eishockey-teil-2-beschleunigung\/\">Teil 2<\/a>\u00a0genannten Parameter Gelenkswinkelgeschwindigkeit, Kraftvektoren, Bodenkontaktzeiten und Arbeitsweise der Muskulatur eignen sich Sprungformen (im Vgl. mit \u00dcbungen aus dem Krafttraining) wesentlich besser um den Antritt ann\u00e4herungsweise zu simulieren. Zum Beispiel zeigt folgendes Bild eine Sprungform, welche sich an den Bedingungen der Beschleunigungsphase orientiert:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-249\" src=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/20768086_1887016641561228_1479489305616981412_n-e1508670447229.jpg\" alt=\"\" width=\"957\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/20768086_1887016641561228_1479489305616981412_n-e1508670447229.jpg 957w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/20768086_1887016641561228_1479489305616981412_n-e1508670447229-600x243.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 957px) 100vw, 957px\" \/><br \/>\n<strong>Step-ups<\/strong> mit rein konzentrischer Kraftentfaltung (<strong>Arbeitsweise der Muskulatur<\/strong>), prim\u00e4r <strong>linearer Knie-\/H\u00fcftextension<\/strong>, aber zus\u00e4tzlicher (leichter) lateraler Verschiebung des K\u00f6rperschwerpunktes gegen den Zug des Gummibandes von unten\/hinten (<strong>Kraftvektor<\/strong>).<\/p>\n<p>Folgendes Video zeigt eine Sprungform, welche an die Bedingungen in der Phase maximaler Geschwindigkeit angepasst ist:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RFZcCsnYeh0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Durch das Ausf\u00fchren von <strong>Skaterjumps am Hang<\/strong> ist eine Oberk\u00f6rpervorlage, als Merkmal schnellerer Eishockeyspieler, m\u00f6glich. Zus\u00e4tzlich erfolgt ein mehr lateraler Abdruck durch H\u00fcftabduktion und n\u00e4herungsweise spezifischen Gelenkwinkeln, Bodenkontaktzeiten und Winkelgeschwindigkeiten.<\/p>\n<p>Nochmal: Ein wirklicher Transfer gesteigerter Kraftqualit\u00e4ten auf die Zielbewegung (vor allem bei schnellen Bewegungen) kann nur durch die Ausf\u00fchrung der Zielbewegung selbst erfolgen [7]! Da dies ohne ein parallel durchgef\u00fchrtes Eistraining nicht m\u00f6glich ist, sollen die eingesetzten Sprungformen den Transfer beim Wiederbeginn des Eistrainings erleichtern.<\/p>\n<p>Insgesamt f\u00fchrten die beiden letzten Trainingsphasen\u00a0zu einer nochmals gesteigerten\u00a0Kniebeugeleistung\u00a0auf 150kg (+15kg im Vgl. Off-Season 2016) und somit zu einer Relativkraft von 1,8x K\u00f6rpergewicht. Die Leistung im CMJ, als Bewertung der Schnellkraftf\u00e4higkeit, stieg in der letzten Phase nochmals deutlich auf 57,26cm (+2,16cm im Vgl. Off-Season 2016) an. Somit haben sich die relevanten Leistungsmerkmale einer hohen Relativkraft und einer guten Schnellkraftf\u00e4higkeit der Beinstreckerschlinge im Verlauf der Off-Season deutlich verbessert. K\u00f6rperlich konnten wir dem langfristigen Ziel von ca. 86kg wieder n\u00e4her kommen, und das bei einem optimalen K\u00f6rperfettanteil von 10%.<\/p>\n<h4>Fazit und Ausblick<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-371 alignright\" src=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"262\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-225x300.jpg 225w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-600x800.jpg 600w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-768x1024.jpg 768w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-450x600.jpg 450w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-338x450.jpg 338w, https:\/\/kuk-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_3923-2-e1512753829124-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 262px) 100vw, 262px\" \/><\/p>\n<p>Seit dem Beginn unserer Zusammenarbeit 2015 hatte ich die M\u00f6glichkeit Marius&#8217; athletische Entwicklung \u00fcber 3 (Off-)Seasons zu\u00a0steuern. In dieser Zeit hat Marius knapp 6kg Muskelmasse aufgebaut, seinen In-Season K\u00f6rperfettanteil um 2% gesenkt, seine Leistungen im CMJ um insgesamt 10,6cm(!), in der Kniebeuge um 50kg und im Bankdr\u00fccken um 30kg verbessert. Solche Ver\u00e4nderungen sind aber nur durch ein langfristiges, individuelles und systematisches Training zu erreichen. Allgemeine Trainingsprogramme aus dem Internet oder entsprechender Literatur lassen dabei zu viele individuelle Variablen unber\u00fccksichtigt. Sie f\u00fchren h\u00f6chstens im Anf\u00e4ngerbereich zu Trainingsfortschritten, welche in einer gesteigerten Leistungsf\u00e4higkeit auf dem Eis resultieren.<\/p>\n<p>Die in der Off-Season erreichten strukturellen Ver\u00e4nderungen des neuromuskul\u00e4ren Systems sollten unbedingt \u00fcber ein intelligent strukturiertes In-Season Training zu mindestens 90% erhalten werden. Einerseits kann der Athlet dadurch seine maximale Leistungsf\u00e4higkeit \u00fcber den Verlauf der Season erhalten und andererseits kann nur so die langfristige Entwicklung eines Athleten (\u00fcber mehrere Off-Seasons) garantiert werden. Nat\u00fcrlich kommt es letzten Endes auf die Leistung auf dem Eis an, welche von vielen weiteren Einflussfaktoren (Technik, Taktik, Psyche usw.) abh\u00e4ngt. Ein gutes Kraft- und Konditionstraining legt aber die Basis um das technische und taktische Potenzial voll auszusch\u00f6pfen. Deshalb m\u00f6chte ich diese Beitragsreihe mit folgenden Zitaten\/Presseberichten schlie\u00dfen:<\/p>\n<ol>\n<li>Antwort des Cheftrainers des EC Bad Nauheim Petri Kujala auf die Frage wer innerhalb des Teams die Aufsteiger der Saison waren: &#8220;<em>Da w\u00fcrde ich in erster Linie unseren Verteidiger Marius Erk nennen. Er hat sich im Laufe der Saison stark nach vorn gespielt und als 20-J\u00e4hriger neben einem soliden Defensivpart gegen Ende auch Offensiv-Qualit\u00e4ten gezeigt (&#8230;).&#8221;<\/em><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.wetterauer-zeitung.de\/sport\/lokalsport-wz\/art1435,356689\">Wetterauer Zeitung<\/a>, 4.12.2017: <em>&#8220;Marius Erk spielt eine starke Runde. Der 21-J\u00e4hrige hat den \u00dcbergang von der Oberliga in die DEL 2 gemeistert und ist beim EC Bad Nauheim die Entdeckung der Saison.&#8221;<\/em><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.hockeyweb.de\/del2\/steht-sportdirektor-rich-chernomaz-in-frankfurt-vor-dem-aus-91151\">Hockeyweb.de<\/a>, 6.12.2017: <em>&#8220;Es ist ja nicht so, dass es keine Talente gibt, die dem Frankfurter Nachwuchs entspringen. Sch\u00f6n zu wissen ist, dass ein Marius Erk, der seine Jugend-Laufbahn bei den Young Lions Frankfurt sowie in Folge beim L\u00f6wen-Nachwuchs e.V. absolvierte, bevor er zwei Jahre bei den K\u00f6lner Haien gef\u00f6rdert wurde, in der DEL2 Fu\u00df gefasst hat und dort nicht lediglich als Hinterb\u00e4nkler Reihen auff\u00fcllt, sondern sogar seine Eiszeit bekommt. (&#8230;) Umso schmerzhafter f\u00fcr Romantiker erscheint, dass dieser ausgerechnet 35 Kilometer n\u00f6rdlich das Trikot des EC Bad Nauheim tr\u00e4gt und dort seine ersten Schritte im Profi-Eishockey macht. Wohlgemerkt: im Trikot des Lokalrivalen.&#8221;<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Quellenangabe<\/h4>\n<p>[1] Schlauberger, Schmidtbleicher, Zeitlich verz\u00f6gerte Effekte im Krafttraining, 1998.<br \/>\n[2] Fr\u00f6hlich et al, Outcome-Effekte verschiedener Periodisierungsmodelle im Krafttraining, 2009.<br \/>\n[3] Issurin, Block Periodization: Breakthrough in Sports Training, 2008.<br \/>\n[4] Stevenson et al, Acute Effects of Elastic Bands during the Free-Weight Barbell Back Squat Exercise on Velocity, Power and Force Production, 2010.<br \/>\n[5] Soria-Gila et al, Effects of Variable Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis, 2015.<br \/>\n[6] Schmidtbleicher, G\u00fcllich, Zusammenhang Explosivkraft- und H-Reflex-Potenzierung, 1995. &lt;- Eine der besseren Untersuchungen zum Thema Komplextraining.<br \/>\n[7] Young, Transfer of Strength and Power Training to Sports Performance, 2006.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im letzten Teil der Beitragsreihe zeige ich anhand der Off-Season 2017 von Marius Erk, wie ich dieses Wissen in der Praxis umgesetzt habe und zu welchen konkreten Leistungssteigerungen das Training gef\u00fchrt hat.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,14],"tags":[18,19,20],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.3 - 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